Ozbiljni pušači koji prvi put pokušavaju prekinuti ovisnost o štetnom nikotinu suočeni su s neodoljivom silom - snažnom žudnjom za uobičajenim zanimanjem. Osoba može izdržati danima i mjesecima, a zatim se oslobodi, osjeća se krivom i dugo vremena gubi interes za ponovnim pokušajem. Razmislite kako sami prestati pušiti kod kuće, bez kontaktiranja narkologa i psihoterapeuta i bez pribjegavanja sumnjivim metodama.
Uzroci ovisnosti o duhanu
Da biste prekinuli naviku, morate znati njezinu prirodu. Ovisnost se razvija u dva smjera: psihološkom i fiziološkom.
Psihološki aspekt je puno jači - nitko se ne rađa s cigaretom u ustima, ovo zanimanje dolazi kasnije pod pritiskom socijalnih i emocionalnih situacija. U 90% slučajeva uspjeh u borbi protiv ovisnosti o nikotinu pojavljuje se nakon utvrđivanja čimbenika koji je potaknuo prvi puh.
Psiholozi i sociolozi identificiraju sljedeće uzroke problema:
- Primjer ljudi oko vas, posebno roditelja. Djeca nesvjesno teže odrastanju i oponašanju starijih.
- Nastojanje prilagodbe okolini. Odrasla osoba može pušiti ako uđe u tim za pušače. Mnogi su ovisni o nikotinu u vojsci, u školi ili u zatvorima.
- Sustavni stres. Cigareta pruža iluziju smirenosti i privremeno potiče proces razmišljanja.
Postoje studije koje pokazuju vezu između socijalnih aspekata i stjecanja loših navika. Rizik od ovisnosti o nikotinu povećava se zategnutim odnosima između roditelja, razvodom braka u disfunkcionalnim i jednoroditeljskim obiteljima. Žena se brže navikne na nikotin i teže joj je odustati.
Istodobno s psihološkom ovisnošću razvija se i fiziološka ovisnost, što ne olakšava prekid. 7 sekundi nakon udisanja duhanskog dima nikotin ulazi u mozak kroz krv, gdje djeluje na nikotin osjetljivi holinergički receptor. Kao odgovor, tijelo povećava količinu adrenalina i dopamina, hormona zadovoljstva. Pušač dobiva malo opuštanja i kratke euforije. Nadalje, raspoloženje se pogoršava, razvija se depresija i potrebna je nova doza nikotina. Razvija se ovisnost, stječući ritualni karakter: želja za pušenjem "vezana je" za kraj radnog procesa, završetak spolnog odnosa, prehrane, prijateljskog sastanka i drugih okolnosti. Stoga je teškom pušaču teže prestati nego početniku.
Zašto se morate što prije riješiti loše navike
Samo gluha osoba nije čula da je pušenje štetno. Međutim, nisu svi potpuno svjesni posljedica ove navike, a neki nisu ni svjesni. To dovodi do nedovoljne motivacije i možete se pripremiti godinama, a da ne poduzmete odlučujući korak u borbi protiv ovisnosti.
Evo samo nekoliko činjenica koje objašnjavaju potrebu za borbom protiv ovisnosti o nikotinu:
- Utvrđeno je da udisanje duhanskog dima 23 puta povećava rizik od raka pluća u muškaraca i 13 puta u žena. Također se povećava vjerojatnost razvoja karcinoma grkljana.
- Pušenje također čini 90% uzroka kronične opstruktivne plućne bolesti.
- Pušači imaju 40% povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
- Svake godine 600. 000 ljudi umre od pasivnog dima. Među njima mogu biti rođaci pušača.
- Duhanski dim također povećava rizik od SIDS-a (sindrom iznenadne dojenačke smrti). Ako je barem jedan roditelj osjetljiv na ovu ovisnost, njegovo dijete može neočekivano umrijeti tijekom spavanja. U riziku su djeca u dobi od 1-12 mjeseci.
Postoje i drugi čimbenici koji vas mogu natjerati na razmišljanje. Na primjer, gubljenje vremena. Pušenje jedne cigarete u prosjeku traje 4 minute. Ako pušaču treba paket dnevno, izgubi se više od sata. Mjesec traje 40 sati, a godišnje 480 sati ili 20 dana. Ovo je vrijeme ukradeno od obitelji ili omiljenog posla.
Nisu svi uspješni u borbi protiv duhana kod kuće. To je zbog uobičajenog okruženja i situacija koje uzrokuju snažnu, nekontroliranu želju. U tom slučaju privremeni preseljenje ili putovanje će vam pomoći, možete u društvu nepušača. Ovim pristupom možete naglo baciti bez odlaganja stvari na stražnji plamenik. Mišljenje da se to ne smije raditi nije potvrđeno istraživanjima.
Kako sami prestati pušiti kod kuće
Možete piti lijek, stavljati flastere i piti infuzije, ali ako ne razumijete uzroke ovisnosti o nikotinu, sve će biti uzalud.
To je prvo što treba učiniti kad se počnete boriti protiv te navike kod kuće. Tada možete zauvijek eksperimentirati s tehnikama za razbijanje ovisnosti.
Varanje tijela
Samohipnoza često pomaže u borbi protiv različitih ovisnosti. U slučaju pušenja, možete pokušati izmamiti tijelo tako da sve cigarete u paketu skratite na pola i preklopite. Ova metoda učinkovita je s više od 10 godina iskustva i korištenjem iz pakiranja dnevno. Njegova je bit u obmanjivanju tijela: pušač puši "cijelu" cigaretu, ali nikotin i katran opskrbljuju se napola.
Postupno bacanje djelotvorno je ako se čvrsto zalažemo za rješavanje problema. Nakon mjesec dana možete smanjiti dnevnu konzumaciju duhana. Glavna stvar je odoljeti iskušenju da zapalite jednu cigaretu za drugom. Lakše je nego odmah prestati pušiti.
Averzivna terapija
Metoda često pomaže djevojčici ili ženi i temelji se na stvaranju refleksa gađenja. Medicina prepoznaje averzivnu terapiju u narkologiji, ali procjena njene učinkovitosti je dvosmislena. Mane uključuju neugodne simptome, uključujući mučninu i povraćanje.
Da biste izazvali nelagodu prilikom pušenja, isperite usta jednim od sljedećih rješenja:
- infuzija termopsisa;
- glicerin
- voda s taninom;
Također možete namočiti cigarete u mlijeku ili vrhnju, a zatim sušiti i pušiti najmanje tjedan dana umjesto uobičajenih. Nećete moći uživati u okusu, kombinacija duhana i mlijeka uzrokovat će mučninu, pa čak i povraćanje. Takve metode pomažu mnogima, ali postoje i negativne kritike.
Ometanje
Relativno jednostavna metoda pogodna je za pušače bez obzira na spol i djeluje otrežnjujuće - mnogi se ne mogu brzo riješiti ovisnosti samo zato što povremeno zaborave i zapale cigaretu prije nego što shvate što se događa. U tom će slučaju pomoći uska elastična traka koja se nosi na zglobu. Čim se pojavi želja, trebate je izvući i otpustiti. Osjeti su prilično osjetljivi, ali učinak je primjetan.
Ova tehnika pomaže čak i uz slabu volju, glavno je pokazati marljivost i postojanost. S vremenom osjetljivost zgloba može otupjeti, tako da možete nositi užu elastičnu traku. Na sličan se način doista možete omesti u razmišljanju o cigareti.
Vježba disanja
Unos kisika pomaže u učinkovitoj borbi protiv sindroma povlačenja, olakšava povlačenje. Postoji mnogo učinkovitih vježbi, ovdje je najjednostavnija koju je najbolje raditi na otvorenom ili na balkonu:
- Stojte uspravno, noge zajedno, spustite ruke.
- Polako duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 5 sekundi.
- Također polako izdahnite kroz usta.
- Udahnite 10 puta, odmorite minutu.
- Ponovite vježbu.
Ako pravilno izvodite vježbu, može vam se zavrtjeti u glavi od viška kisika koji ulazi u krv, to je normalno. Redovitim vježbanjem želja za pušenjem postat će sve slabija, a zatim potpuno nestati. Početak vježbe postavlja vas za uspjeh.
Kako brzo prestati pušiti narodnim lijekovima
Osoba koja se pokušava boriti protiv pušenja može osjetiti nelagodu, vrtoglavicu i osjećaj opuštenosti u rukama i nogama. Istodobno će se povećati razdražljivost, moguć je razvoj depresivnog stanja. Ova kršenja ukazuju na sindrom povlačenja protiv kojeg se narodni lijekovi pomažu boriti:
- Infuzija eukaliptusa - žlica lišća u čaši kipuće vode, ostavi jedan sat. Pijte četvrtinu čaše 6-7 puta dnevno tijekom mjesec dana.
- Juha od zobi - žlicu žitarica prelijte čašom vode, ostavite preko noći. Ujutro dinstajte na vatri 10 minuta, a zatim ohladite, pijte umjesto čaja. Prema recenzijama, uz pomoć dekocije, možete se bezbolno riješiti navike.
- Infuzija kantariona - žlica u dvije čaše vode, kuhajte 20 minuta. Pijte s medom 5-7 puta dnevno, trajanje tečaja je najmanje mjesec dana. Infuzija je kontraindicirana u trudnica.
Jednostavno možete pomiješati jednake količine listova crnog ribiza i metvice. Žličicu smjese prelijte čašom kipuće vode, ostavite pola sata. Pijte u malim gutljajima svaki put kad osjetite želju.
Pregledi narodnih lijekova nisu uvijek jednoznačni. Nekim ljudima ljekovito bilje ne djeluje, drugi se suočavaju s neugodnim posljedicama. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati se s nadležnim travarom. Vodite se mišljenjem liječnika - kardiologa, narkologa, psihoterapeuta. Mogu uzeti u obzir individualne karakteristike i pronaći najbolje načine za rješavanje ovisnosti.
Kako lako prestati pušiti, savjeti dugogodišnjih pušača: 10 savjeta
Dobra je praksa usvajati tuđe iskustvo. Prikupili smo savjete od onih koji su se već riješili ovisnosti i žive slobodno. I vama mogu pomoći.
- Ne gledajte televiziju noću, to će vam uštedjeti živce. Spavajte 8 sati.
- Ako je nagon za cigaretom postao nepodnošljiv, a vi ste kod kuće, istuširajte se hladnim ili kontrastnim tušem.
- Prestanite piti jak čaj i kavu. Kofein povećava potrebu pušača za nikotinom.
- Pokušajte ne prejesti se ili koristiti začine. Jedite tri puta dnevno kako biste izbjegli debljanje.
- Izbacite iz kuće sve što podsjeća na pušenje - pepeljare, upaljače, pribor.
- Pokušajte ne ulaziti u situacije u kojima ste navikli uzimati cigaretu.
- Pokušajte da vas ne obeshrabre. Čim dođe loše raspoloženje, noge će same otrčati do duhanske kabine.
- Ako legnete najkasnije do 22 sata, ujutro ćete se lakše boriti protiv poriva za pušenjem.
- Pokušajte ne komunicirati s onima koji puše. Prvo, lakše je prekinuti taj način. Drugo, neki "drugovi" pokušat će vas zalutati. Neuspjesi bacača često su povezani s osjećajima zavisti od drugih.
- Umjesto cigareta nosite lizalice s mentolom u kutiji.
Posljednji kršćanski savjet za ljude koji vjeruju u Boga. Čovjek se teško bori sa sobom, ali za Boga je sve moguće. Ako je želja za odvikavanjem od pušenja iskrena - pitajte Isusa Krista o tome u molitvi. Samo kleknite i recite mu: "Gospodine, želim prestati, pomozi mi. "Vjerujte da je On moćan da vas izbavi od bilo kojeg grijeha, uključujući pušenje.
Tablete protiv pušenja, pregled najučinkovitijih lijekova
Ne postoje lijekovi koji mogu u potpunosti odbiti potrebu za udisanjem duhanskog dima. Djelovanje sredstava je različito - oni slabe ozbiljnost sindroma povlačenja i pomažu tijelu da se brže oporavi. Tablete za pušenje mogu se naći u bilo kojoj ljekarni, uzmite u obzir popularne lijekove koji pomažu.
Lobelin
Moćan lijek za ljude koji žele prestati pušiti. Učinkovit je prirodni alkaloid koji se nalazi u indijskom duhanu i ima složen učinak na tijelo. Ako slijedite preporučeni tečaj, uočavaju se sljedeći učinci:
- smanjuje se učestalost glavobolje;
- razdražljivost se smanjuje;
- uklanja nervozu.
Lobelin regulira rad dišnog sustava, što rezultira time da više kisika ulazi u tijelo bacača i dolazi do ubrzanog povlačenja nikotina. Pijte 1 tabletu do pet puta dnevno tjedan dana. Tada se doziranje postupno smanjuje.
Sastav biljke
Najbolji biljni proizvod koji ima dobar okus i pomaže smanjiti želju za duhanskim dimom. Proizvod sadrži kompleks ekstrakata:
- Clary Sage
- matičnjak;
- kamilica;
- šipak;
- origano.
Ako želite pušiti, trebate otopiti 1-2 tablete. Trajanje tečaja može biti bilo koje, glavna stvar je da nema štetne želje.
vareniklin
Moćan lijek koji će pomoći da se riješe ovisnosti onima koji se ne mogu kontrolirati i kontrolirati želje i imaju dugu povijest pušenja.
Prema službenim uputama za uporabu, piju jednu tabletu dva puta dnevno s puno vode. Doziranje se postupno povećava, na početku tečaja piju se pola 500 mcg jednom dnevno, od četvrtog dana jedan komad dnevno, a od osmog dana uzima se 1 komad. 2 puta dnevno.
Nedostatak vareniklina su brojne nuspojave. Muškarci i žene koji su prestali pušiti imali su mučninu, bronhitis, povećani indeks tjelesne mase, glavobolju, a u nekim slučajevima i suicidalne tendencije.
Što se događa u tijelu kad prestanete pušiti
Imajte na umu da se prve pozitivne promjene u tijelu događaju unutar 20 minuta nakon prestanka pušenja - krvni tlak se postupno normalizira. Ove informacije pomažu u prilagodbi na daljnju borbu.
Naknadne promjene u određenim intervalima:
- 8 sati - razina ugljičnog monoksida u krvi smanjit će se na minimum;
- 12 sati - nestat će zadah iz usta;
- dan - krvni tlak je normaliziran;
- dva dana - osjećaji okusa postat će svjetliji;
- treći dan - fiziološka ovisnost nestaje;
- tjedan - njuh će se u potpunosti oporaviti: osjetit ćete pušača na desetke metara;
- mjesec - zdravlje će se vratiti u normalu, noćni kašalj će nestati, erekcija kod muškaraca će se povećati;
- tri mjeseca - protok krvi će se povećati, oksigenacija tkiva povećat će se za 35%;
- 9 mjeseci - imunološki sustav će se u potpunosti oporaviti, a otpor na prehladu će se povećati.
Nakon godinu dana rizik od razvoja raka pluća, grkljana i jednjaka bit će prepolovljen. Oni koji su prestali prije 5 godina imaju isti rizik da umru od infarkta miokarda kao i nepušači.